Exemple de repas équilibré

Les poissons huileux sont particulièrement riches en acides gras oméga-3. Lorsque nous mangeons, notre nourriture est divisée en petites molécules qui peuvent être utilisés par les cellules de nos organes et tout déchet qui est indigeste ou n`a pas été absorbé est éliminé dans le processus connu sous le nom de la digestion. La clé est de se rappeler qu`ils font tous partie du même groupe alimentaire, peu importe ce que nous appelons: les friandises, la malbouffe, parfois la nourriture, la nourriture malsaine, les collations, etc. Les chiffres et les chiffres sont tous très bien, mais comment cela se rapporte-t-il à vous? Ne pas couvre-feu glucides, ils sont faibles en gras, riches en fibres et vous aider à vous détendre dans la soirée. Chaque jour comprend trois repas et trois collations et a un équilibre sain des glucides, des graisses et des protéines. Choisissez judicieusement pour une alimentation saine qui vous maintient plein autour de l`horloge. Remplacer un bifteck de surlonge avec du poulet grillé est bien, mais le remplacer par du steak frit au poulet ne va pas fonctionner parce que la panure change la graisse, le glucides et le sodium compte-et les calories. Essayez de manger des coupes maigres de viande et de volaille sans peau chaque fois que possible pour réduire la graisse. Cela signifie que nous sommes moins susceptibles d`être tentés par des aliments facilement accessibles et commodément emballés, tels que des bonbons, des chocolats, des craquelins et du fromage, des chips ou une crème glacée une heure après votre repas. Mais ce n`est pas toute l`histoire. Pour beaucoup, ce n`est pas du sucre autant que salé, les aliments salés qu`ils recherchent dans l`après-midi.

L`eau est aussi un macronutriments essentiel, car le volume produit par le corps à travers les processus métaboliques est loin de la quantité que nous perdons chaque jour par la transpiration, l`urine, les fèces et la respiration. Aliments transformés, tels que chocolat, gâteau, croustilles, biscuits, etc. La planification d`un menu quotidien n`est pas difficile tant que chaque repas et collation ont quelques protéines, fibres, glucides complexes et un peu de graisse. Il existe six types de nutriments essentiels à la survie: les protéines, les glucides, les lipides (graisses), les vitamines, les minéraux et l`eau. Votre objectif quotidien en calories peut varier. Cela ne signifie pas non plus que chaque repas doit ressembler à ceci! Les RIs pour la graisse, les graisses saturées, les sucres et le sel sont tous des montants maximaux, tandis que ceux pour les glucides et les protéines sont des chiffres que vous devriez viser à se réunir chaque jour. Il n`y a pas de RI pour les fibres bien que les experts en santé suggèrent que nous avons 30G par jour. En savoir plus sur l`utilisation de ces menus avec l`exemple de vue d`ensemble du menu de 2 semaines. Essayez de choisir des grains entiers ou des variétés complètes d`aliments féculents, comme le riz brun, les pâtes de blé entier et le pain blanc brun, complet ou plus de fibres. Grains entiers devraient constituer la majeure partie de votre apport de céréales, tandis que la plupart de votre consommation laitière devrait être faible en gras ou sans gras par recommandations de ChooseMyPlate. En fait, ça ne devrait pas être ça! Si cela vous ressemble, oubliez les chips et optez plutôt pour des noix épicées, des graines et du pop-corn salé, ou savourez du fromage à la crème plus faible sur les craquelins.

Faites le déjeuner un mélange de protéines maigres et de glucides féculents. Chaque plan comprend trois repas et trois collations pour vous faire sentir satisfait toute la journée. Des alternatives laitières non sucrées, comme les laits de soja, les yaourts de soja et les fromages de soja comptent aussi dans le cadre de ce groupe alimentaire et peuvent faire de bonnes alternatives aux produits laitiers. La clé est de choisir des glucides qui produisent une augmentation régulière de la glycémie, ce qui signifie passer sur des aliments «blancs» sucrés et aller pour les grains entiers de haute fibre, qui vous aident à gérer ces munchés après-midi.

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